Мышцы: Футбол полезен для общего тонуса. Эта игра заставляет постоянно двигаться, благодаря чему укрепляются мышцы тела.

Сердечно-сосудистые заболевания: Игра в футбол – это бег, ходьба и спринт в одном. Все это повышает эффективность работы сердца. Футбол также снижает кровяное давление. Регулярные игры футбол помогут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Кости: Исследования показали, что люди, играющие в футбол, имеют крепкие здоровые кости и имеют меньше шансов заболеть остеопорозом.

Потеря веса: 45 – минутная игра в футбол может избавить вас от 350 калорий. Также футбол улучшает метаболизм.

Координация, ловкость и баланс: Игра в футбол связана со сложными движениями, быстрыми переменами направления и резкими изменениями скорости. Все это развивает координацию, ловкость и баланс.

Стресс: Футбол отлично поднимает настроение. Он может развеселить вас, поднять вам самооценку и улучшить ваш сон.

Социальные навыки: Футбол – это вид спорта, с помощью которого можно улучшить не только физические, но и социальные навыки. Он подразумевает встречу и знакомство разных людей и работу в качестве члена команды. Создание командного духа – это очень увлекательный и интересный процесс.

Другие преимущества футбола:

• Развивает гибкость и выносливость
• Учит думать на ходу
• Помогает улучшить навыки концентрации, настойчивости и самодисциплины
• Учит решимости, ответственности и терпению

1. Прислушивайтесь к своему организму

Если вы чувствуете себя странно или у вас появляется ощущение усталости, вам необходимо немедленно прекратить упражнения. Ваше тело подсказывает вам, что вы неправильно выбрали темп. Возможно, вам нужен небольшой перерыв. Наш организм устроен очень мудро, поэтому к его сигналам стоит прислушиваться. Нет ничего плохого в том, чтобы передохнуть денек, это в любом случае лучше, чем нанести себе вред и довести себя до полного истощения.

2. Избегайте обезвоживания

Одна из основных причин сложностей, возникающих во время тренировок, это недостаточное количество выпиваемой воды. Обезвоживание может привести к судорогам или к преждевременной усталости. Сделайте перерыв, выпейте воды и вы снова будете в форме.

3. Правильно питайтесь

Неважно насколько строго вы следите за своим рационом, вы все-равно нуждаетесь в продуктах, которые будут давать энергию вашему организму. Главное, правильно выбрать их. Ищите пищу, богатую белком, например, сыр, орехи, овощи и т.д. Идеальный баланс жиров, белков и углеводов позволит вам дольше сохранять силы во время упражнений. Придерживайтесь сбалансированной диеты и всегда помнить, что прежде, чем начать заниматься, вы должны поесть, иначе вашему телу неоткуда будет взять энергию.

4. Не начинайте заниматься в жару.

Вы можете выделить на упражнения час в день, но если вы занимаетесь в душном зале, а на улице палящее солнце, вы вряд ли сможете выполнить свой план. Разгар жары – это не самое лучшее время для тренировок. Вы можете получить не отличную физическую форму, а тепловой удар.

Перегруженный

Вы заняты на работе все время, без передышек, но у вас нет никакой свободы в выборе и принятии решений. Такая работа со временем вызывает большое психологическое напряжение. Даже если вы не можете выбирать методы и способы выполнения задачи, то хотя бы поищите пути более активного участия в процессе принятия решений.

Разочарованный

Вы работаете сверхурочно, но не получаете за это должной моральной или материальной компенсации. Вы действительно сделали многое, чтобы хорошо выглядеть перед начальством, тем не менее вы не получили повышения или достаточного признания. В этом случае придется обсудить эту проблему с руководителем. Вы можете не получить желаемого сразу, но по крайней мере вы получите некоторое представление о своих перспективах.

Отверженный

Вы чувствуете себя одиноким, и это вас тяготит. Для продуктивной работы и хорошего самочувствия необходима практическая поддержка от начальства и эмоциональная – от коллег. Общаясь с начальником, будьте конкретны и убедительны, и стремитесь найти с коллегами общий язык.

Тряпка

К вам предъявляются очень высокие требования, вам могут хамить клиенты, но при этом этикет требует проглатывать обиду и сохранять спокойствие и вежливость. Несоответствие между внутренним состоянием и ролью, которую вы должны играть на работе, заставляет вас эмоционально напрягаться. Спросите совета у своего руководителя, как справляться с трудными клиентами, не чувствуя себя деморализованным. Не принимая близко к сердцу оскорбления, внутренне абстрагируясь от них, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Заключенный

Благодаря смартфону, сотовому телефону и ноутбуку, которые щедро вам предоставила компания, ваш руководитель теперь может связаться с вами 7 дней в неделю круглосуточно. Вы постоянно подключены к офису, и ваша работа и личная жизнь неразличимы. Чтобы защитить себя от психических и физических нагрузок, отключайтесь в период времени с 9 вечера до 8 утра.

Истощенный

Ваши силы исчерпаны, вы истощены и физически, и эмоционально, работать вам все труднее и труднее. Вы чувствуете себя на грани срыва. Если у вас возникло профессиональное выгорание, обсудите его с руководителем и выясните, можете ли вы взять отпуск.

Преследуемый

Ваш руководитель оскорбляет вас, ставит нереальные сроки, дает бессмысленные задания и унижает перед коллегами. Или это происходит с вашим коллегой, и вы боитесь стать следующим. Попытайтесь смягчить давление. Если ваши сослуживцы разделяют ваши чувства, вы можете объединиться против босса-тирана. Если это не работает, обращайтесь в органы защиты труда.

Ущемленный

Вы чувствуете несправедливость. Ваш начальник имеет любимчиков, принимает решения совершенно произвольно, а к подчиненным относится как к неразумным детям. Каждый сотрудник чувствует, справедливо или нет распределяются рабочие места. Если это возможно, вы можете поделиться с проблемой с еще более высоким начальством или отделом персонала, и если это не решит основную проблему, то все-таки станет полегче.